Faydalı Bilgiler

Bir yetişkin kendi başına yüzmeyi ve sürecin tadını çıkarmayı nasıl öğrenir: öneriler, yüzme teknikleri ve faydalı egzersizler

Pin
Send
Share
Send
Send


Bir insan doğuştan ihtiyaç duyduğu şeyleri öğrenir; örneğin, yürümeyi, konuşmayı ve diğer insanlarla iletişim kurmayı. Fakat modern dünyada yüzmek en önemli özellik değil, bu yüzden bütün çocuklara bir seferde bu beceri öğretilmedi ve şimdi birçok yetişkin kendilerini rahatsız edici bir pozisyonda buldular, çünkü bu eşsiz duyguyu hissetmek yerine kıyıya sıçramaları gerekiyor - su yüzeyinin zedelenmesi.

Umutsuzluğa kapılmamalısınız, çünkü herhangi bir yaşta yüzmeyi öğrenebilirsiniz, asıl şey, varsa derinlik korkusunun üstesinden gelmektir. Her şeyden önce, suya nasıl girdiğinizi hayal edin, hayır, hatta bir koşuyla zıplarsınız ve herkesle ya da tek başınıza yüzersiniz, şimdi bir çeşit ağırlıksız ve aynı zamanda su yüzeyinin fatihi olabilirsiniz. Sunan? Şimdi bu sanatı öğrenelim.

Eğitim

Başlamak için, sığ bir havuz seçmek daha iyidir. Böylece kendinden emin ve tam bir güvenlik içinde hissedeceksiniz, yine de, özel olarak eğitilmiş insanlar sizi takip edecek ve tahmin edilemez bir rezervuardan farklı olarak, dibinizin varlığını kontrol edebilirsiniz. Bunun için, sığ derinliğin havuz boyunca aynı olduğu yerlerde havuzlar uygundur. Kendinize güveniyorsanız, girerken, su seviyesinin örneğin 1,2 metre ve sonunda 2,5 metre olacağı yolları seçebilirsiniz.

Kafanızla suya batırılma korkusu varsa, başlangıç ​​için yüzme gözlüğü almalısınız, böylece iyi görülebilir bir alanda, serbestçe dolaşabilirsiniz ve sonra panik size düşmeyecektir. O zaman yavaş yavaş suya dalmalısınız, her seferinde sağlık riski olmadan su altında kalabileceğiniz süreyi arttırmalısınız.

Havuzda antrenman zamanını çok az kişi olduğunda seçin, çünkü hedefinize ulaştığınızda rahatsız edilmeyeceksiniz. Bir antrenör işe almak da faydalı olacaktır, bu nedenle yüzme eğitimi için harcadığınız zamanı önemli ölçüde azaltırsınız ve bir profesyonelden bazı yararlı ipuçları alırsınız. Dahası, bireysel bir ders, daha da güvenli hissedeceğiniz ayrı bir yol anlamına gelir.

Dersten önce, özel bir ısınma yaparak kasları ısıtmak gerekir, böylece vücut olağandışı bir yük için hazırlanır ve fiziksel yaralanma riski azalır.

Korkuyu yenmek ve öğrenmeye hazırlanmak için, böyle bir teste psikolojik olarak uyum sağlamanız gerekir. Kendinizi, suyun vücudunuzu ayakta tuttuğuna ikna etmeniz gerekir. Bu, birkaç etkili alıştırma yapmanıza yardımcı olacaktır:

Belinizi suyun derinliklerine koyun, ellerinizi suyun yüzeyine koyun ve nasıl ayakta kaldıklarını görün.

  • su beline veya biraz daha yükseğe
  • ciğerlerine mümkün olduğunca fazla hava çek,
  • çömel ve kollarını bacaklarının etrafına koy,
  • burnunu dizlerinin üstüne tut.

Su seni dışarı çıkarmaya başladıktan sonra, mümkün olduğunca uzun süre ayakta kal. Bu alıştırmayı düzenli olarak birkaç yaklaşımla gerçekleştirerek, kendinizi su üzerinde serbestçe tutmak için yavaş yavaş alıştıracaksınız.

Su içinde kayma:

  • omuzlarına suya gir, ellerini vücuda bastırırken,
  • Kendinizi tüm vücudunuzla suya daldırın ve ayağınızı aşağıdan itin,
  • şimdi vücudunuzu her şeyin su üzerinde kaydırması ve kendinizi tamamen dik konumda tutmanız gerekiyor,
  • Birkaç yaklaşım yaptıktan sonra, bacaklarınızı alttan koparıp çoraplarınızı uzatarak onlarla sohbet etmeye başlayın.

Bu egzersizi kullanarak sonuç almak için önemli bir süre ve azami sabır gerekebilir.

  • , teneffüs
  • ellerini önünde tut
  • başınızı doğrudan suya yatırın
  • hafifçe tekmelemek
  • Kollarınızı yanlara doğru hareket ettirin.

Su burnunuza girdiğinde panik atarsanız, yüzmeyi öğrenmek çok sorunlu olacaktır, çünkü korku yüzünden kalp atışlarınız hızlanır ve nefes alıp vermezlikten gelir. Kendinizi suya alıştırmak ve korkmaktan vazgeçmek için havuzda yapılması gereken bir egzersiz yapmanız gerekir. Bunu yapmak için, suya girerek bacakların yandan tutarken yanlara doğru temas etmemesini sağlayın. Daha sonra nefes alın, kendinizi suya daldırın, nefes verin ve yüzeye doğru yüzün. Zihninizi bu duruma alıştırmak için birkaç yaklaşım kullanın.

Yüzmeyi öğrenmenin bir başka iyi yolu, çocuklukta olduğu gibi özel bir tahta, hatta bir kauçuk halka kullanmaktır. Nesneyi ellerinizle kavrayın ve bacaklarınızı sallayın, “taşımacılığınızı” ne kadar kolay kontrol edebileceğinizi hissedin. Tahtada uzanabilirsiniz, sonra elleriniz ve ayaklarınız serbest kalacaktır ve hareket tekniğini mükemmele getirerek eğitebilirsiniz. Vücudunuzu hissetmek ve güven kazanmak, ayrıca herhangi bir nesnenin yardımı olmadan yüzmeye çalışın. Korkuyorsanız, her seferinde bağımsız denemeler yaparak ellerinizi bir daire veya tahta üzerine tekrar tutunuz. Hemen ortaya çıkmayabilir, ama yine de deneyin, vücudunuzla yüz yüze kaldığınızda.

Acemi Yüzme Stilleri

Suda kalmayı öğrendikten sonra, çeşitli yüzme tarzlarını öğrenmeye başlayabilirsiniz. Suda kalma kabiliyetini henüz kavrayanlar için en yaygın kullanılan yüzme yöntemleri şunlardır:

  1. Köpek stili. Bu en kolay yüzme tarzı. "Suda kaymak" egzersizine, elinizle hareket ekliyoruz, onlarla birlikte sırayla kendiniz kürek çekiyorsunuz. Eller keskin serseriler olmadan, sakin ve ritmik hareket etmelidir, aksi takdirde alışkanlık duymadan gücünüzü hızlı bir şekilde kaybedebilirsiniz. Başınızı suyun üstünde tutun. Nefes almak aynı zamanda önemli bir unsurdur; ilk önce yanağınızı şişirmek, nefesinizi tutmak ve ağzınızdan çıkarmak gibi burnunuzla derin bir nefes alın. Sonra, kurbağaların yaptığı gibi bacakların hareketine geçebilirsiniz: her iki ayağı da aynı anda sudan uzaklaştırın. Sonra, ellerin yönünü değiştiriyoruz, şimdi suyu uzaklaştırıyorlarmış gibi dağılmaları gerekiyor.
  2. Sırtında. Suda kalmanıza yardımcı olmak için size yakın bir partnerinizin olması önerilir. Bunu yapmak için sırt üstü yatın, başınızı suya daldırın, kollarınızı açın, rahatlayın ve sakince nefes almaya başlayın. Belli bir ağırlıksızlık hissettiğiniz zaman, yavaş yavaş bacaklarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirmeye başlayın,
  3. Kroll. Bu stil çoğunlukla sporcular tarafından kullanılır, çünkü süratle hız kazanmayı mümkün kılar. Bunu yapmak için sırtüstü yatarken, bacaklarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirirken ellerinizle dairesel hareketler yapın, altınıza su biriktirin.

Genel öneriler

  1. Karnına tam olarak girmeyin. Yemekten sonra en az bir saat geçmeli ve dersten sonra 2.5 saat sonra yemek daha iyidir.

Yüzmeyi öğrenmek için tek bir şeyi hatırlamak önemlidir - sudan korkmayın. Korku vücudu kısıtlar ve sadece öğrenme sürecini yavaşlatır. Yüzebilmeniz yaşamın önemli bir parçası çünkü öngörülemeyen durumlarda sizi kurtarabilir ve aynı zamanda hiçbir şeyle karşılaştırılamayacak bir zevk verir. Yüzmeyi öğrenin, çünkü bisiklete binmeyi öğrenmek zor değildir. Bunu öğrendiğinde, nasıl olacağını asla unutmayacaksın.

Yaşlı insanların yüzmeyi öğrenmelerini engelleyen nedir?

Yüzme içgüdüsü doğuştan her insanda içseldir. Bütün hayvanlar içgüdüsel olarak nasıl yüzüleceğini bilirler. Tavuklar bile yüzebilir! Ve sadece bir kişi yüzmenin öğrenilmesi gerektiğine, suya girip hemen yüzemeyeceğinize inanıyor.

Küçük çocuklar suda mükemmeldir ve çok hızlı yüzmeyi öğrenirler. Bir kişi çocuklukta yüzmeyi öğrenmediyse, o zaman yaşla birlikte, çoğu zaman su korkusu vardır. Büyüdükçe, kişi daha dikkatli olur, çeşitli korkuları ve önyargıları vardır.

Boğulma korkusu, yüzme becerisine sahip olmayan birinin sudaki kollarını ve bacaklarını rastgele ve rastgele sallamalarına neden olur. Boğulan bir kişinin aktif eylemleri, işe yaramaz enerji israfına ve güç kaybına yol açar. Böyle bir insan çabucak pes eder ve boğulabilir.

Yüzmeyi bilen biri korku hissetmiyor, hareket ederken asgari miktarda enerji harcıyor, sakince nefes alıyor ve suda uzun süre hayatta kalabilir.

Sonuç: Hem çocuklarda hem de yetişkinlerde yüzmeyi öğrenmek sadece korkunun üstesinden gelebilir. Korku ortadan kalktığında, kişi hızla çeşitli tekniklerle yüzmeyi öğrenebilir.

Eğitime başlamadan önce, basit bir psikolojik hazırlık yapın: yüzmenin sizi nasıl rahatça ve serbestçe yüzdüğünü, suyun sizi nasıl nazikçe okuduğunu ve nasıl sevdiğinizi hayal edin. Bu olumlu duyguları hatırla. Öğrenme sürecinde iyi yardımcı olacaklar.

Yüzmenin faydaları

Yüzmenin iyileştirici etkisi çok büyük. Su tedavileri yardım:

  • Kol kaslarını, karın, omuzları, ayrıca gluteal ve femur kaslarını güçlendirmek,
  • Yüzmenin etkili bir sertleşme türü olması nedeniyle bağışıklığı arttırmak,
  • vücudu daha esnek ve verimli hale getirmek,
  • Solunum sistemi üzerine yararlı etki,
  • sinir sistemini sakinleştirir, ruh halini iyileştirir ve stres direncini arttırır,
  • iyi eklemleri yoğurmak
  • Fazla kilolardan kurtulmak,
  • kardiyovasküler sistemi güçlendirmek,
  • metabolik süreçleri aktive eder.

Yüzmenin pratikte kontrendikasyonları yoktur. Çocuklar doğumdan itibaren yüzmeye başlayabilir. Yüzmek, hamile ve yaşlılara tavsiye eder. Her yaşta yüzme becerisini öğrenebilirsiniz!

Öğrenme sürecinde önemli noktalar

Yüzme eğitimi sırasında tehlikeyi dışlamak için, kişi için kişisel güvenliğini sağlayacak temel özellikleri ve kuralları unutmamak gerekir. Bağımsız yüzmeyi öğrenmek için karar verdikten sonra, şunu hatırlamanız gerekir:

  • Sizinle çalışırken her zaman başka birinin yanında olmalısınız.
  • Durgun suda en iyi yüzmeyi öğrenmek. Bu mümkün değilse ve eğitim doğal koşullarda gerçekleştiriliyorsa, o zaman çok dikkatli olunmalıdır. Nehir veya denizin seyrini keşfedin. Her zaman nasıl yüzüleceğini bilenlerin gözünde olun. Tehlike veya panik durumunda, size yardım edebilecek ve yardım sağlayabilecekler.
  • Su altındayken davranış kurallarını ve gerekli hareketleri öğrenin. Sualtı akımının güçlü ve karşı konulamaz etkisiyle, deneyimli yüzücüler bile bununla başa çıkmanın zor olduğunu unutmayın.
  • Fiziksel uygunluğunuzun seviyesini nesnel olarak değerlendirin ve derinliklerden kaçınmaya çalışın. İlk başta, her zaman dibi hissedeceğiniz bir derinlik seçmelisiniz. Bu durumda sakince, panik ve korku duymadan, yeteneklerinizi ve nefesinizi geliştirebilir, böylece zamanla uzun süre yüzebilirsiniz.
  • Yağmur yağmaya başlarsa derhal sudan çıkın: küçük bir yağmur bile bir fırtınanın habercisi veya bir kasırgan olabilir.
  • Eğitime düşük su sıcaklıklarında başlamayın.

Okurken önemli unsurlar

Yüzmeyi ve farklı teknikleri öğrenmeyi öğrenmek için sırayla birkaç adım atılmalıdır. En önemli üç beceriyi öğrenmeniz gerekecek:

  1. düzgün nefes al
  2. vücudu suda tut
  3. uzuv hareketlerini koordine etmeyi öğrenir.

Doğru nefes

Bu en zor aşamalardan biridir ve birçok insan için uzun süre doğru nefes alamama imkansız bir iş olmaya devam etmektedir. Yeni başlayanlar özgürce ve kolayca nefes almayı öğrenene kadar, sadece yüzmekle kalmayacak, hatta sadece yüzeyde kalacaktır. Bir sürünme veya kurbağalama yalnızca bir kişi nefesini kontrol edebiliyorsa ustalaşabilir.

Nasıl nefes alınacağını öğrenme görevi zordur, ancak hem küçük çocuklar hem de yaşlı nesiller için oldukça yeteneklidir. Sadece sabırlı olmanız ve uzmanların tavsiyelerini net bir şekilde takip etmeniz gerekir:

  1. Ağzınız su ile çekilir ve su ile çekilir. Akciğerlerdeki hava vücudu yüzeyde tutar. Bu nedenle, nefes ne kadar derin olursa, suya o kadar uzun süre dayanırsınız. Ancak akciğerleri hava ile aşırı doldurmayın, böylece rahatsızlık olmaz.
  2. Suda, her zaman sadece ağzınızla nefes alın: burnunuzdan nefes alırsanız, su damlacıkları nazofarinksin içine düşer. Bu, boğulma krizine ve panik durumuna neden olabilir.
  3. Yüzerken, başınızı yana çevirmeniz gerekir. Bu, sakince ağzınızdan nefes almanızı ve suya vermenizi sağlar. İnspirasyonların ve ekshalasyonların sıklığı, kolların ve bacakların hareketlerinin sıklığına bağlıdır. Zamanla, tüm süreci serbestçe koordine edebilirsiniz.

Düzgün nefes alma egzersizleri

Yeni başlayanlar tüm egzersizleri herhangi bir su kütlesinde, ancak sığ bir derinlikte gerçekleştirebilirler. Eylemlerin sırası:

  1. kalk, derin bir nefes al ve suya uzunca dal.
  2. tamamen su ile nefes verin,
  3. yüzeye çıkar.

Birkaç kez kesintisiz çalışın.

Havuzda derinlemesine karmaşık bir sürüm gerçekleştirebilirsiniz.

  1. Eylemlerin sırası:
  2. suya atılmak, elinizle kenarı tut,
  3. ayakların dibe temas etmediğinden emin olun,
  4. derin bir nefes al
  5. ellerini yana tutarak suya daldı,
  6. ağzından su yoluyla nefes verin,
  7. Tabanın altına dokunun, aşağı çekin ve sudan çıkın.

Birkaç kez kesintisiz egzersiz yapın.

  • Vücudu su üzerinde tutun

İnsan vücudundaki hava boğulmamıza yardım eder. Bu bilgilere sahip olsanız bile, bir kişi hala sudan korkar. Korku bir insanın doğayı dinlendirmesini ve güvenmesini önler. Su bir kişiyi her durumda tutacaktır ve ihtiyacı olan tek şey korkudan kurtulmaktır. Akciğerlerinizi hava ile doldurmaya çalışın, sırtüstü suya yatın ve tamamen gevşeyin. Su seni ayakta tutar! Rahatlamaya devam ederseniz, sakince nefes alabilir ve uzun süre su yüzeyinde olabilirsiniz. Suyun yüzeyinde olmanın güvenli olduğunu düşündünüz mü? Böylece ilk adım atıldı: korkunuzu aştınız ve bedeni ayakta tutmayı öğrendiniz.

Su Tutma Egzersizleri

Vücut bir “yıldız” yapmayı öğrenirseniz, su altına inmez ve yüzeyde kalır.

  1. ağzına derin bir nefes al
  2. yüzünü suya indir,
  3. kol ve bacakları yanlara doğru yaymak: vücut yüzeyde ve bir yıldıza benzer,
  4. ekshalasyon yapmadan, mümkün olduğunca bu pozisyonda olun.

Siz hava soluduktan hemen sonra vücut suya batmaya başlayacaktır.

İlk başta egzersizleri yapmak sığ derinliklerde daha iyidir. Bu alıştırma uzuvların hareketlerini koordine etmeyi öğretmez, vücudu su üzerinde tutmayı öğretir, suyun tuttuğu güveni sağlar.

İkinci alıştırma - "Şamandıra"

Bu egzersiz sudan korkmayan insanlar içindir. Korku varsa, daha kolay bir seçenekle başlamanız gerekir.

Lite seçeneğinin işlem sırası:

  1. göğsündeki suya gir,
  2. ağzınızla derinden nefes alınız ve nefesini tutunuz,
  3. suya dalma
  4. su burun içinde nefes
  5. hemen ortaya çıkın ve nefes alın.

Birkaç kez tekrarlayın. Zamanla, egzersiz karmaşık olabilir: suya dalmak, alttan aşağı itmek ve ortaya çıkmak.

"Float" alıştırması sırasındaki eylemlerin sırası:

  1. suya, kayışın hemen üzerindeki bir derinliğe kadar gidin,
  2. derin bir nefes al
  3. nefesini tut
  4. suya dalma
  5. dizlerini ellerinle tut ve kendini alttan yırt. Vücut hemen yüzeye yükselmeye başlayacaktır. Yavaş yavaş nefes verin ve düzeltin.

Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

  • Koordinat kol ve bacak hareketleri

Sadece suda kalmak için değil, aynı zamanda yüzmek için de kol ve bacaklarla belirli hareketler yapmak gerekir. Her hareket tarzında, uzuvlar farklıdır. Yüzmenin hızı uzuvların doğru hareketine bağlıdır.

El hareketleri nasıl yapılır?

Egzersizin derinliği sığ olmalıdır, böylece herhangi bir zamanda dibe dokunma fırsatı elde edilir.

  1. göğsündeki suya gir,
  2. derin bir nefes al
  3. kafanla suya otur
  4. Vücudu ileri doğru eğerek, alttan çekip
  5. düzeltin ve su üzerinde kayın, kollarınızı öne doğru uzatın veya dikiş yerlerinde tutun.

Hareket yavaş yavaş yavaşlar ve bacaklar aşağı iner. Egzersizleri birkaç kez tekrarlayın.

Kayarken gövde düz olmalıdır. Mümkün olduğunca rahatlamaya çalışırsanız, kaydırmak daha kolay olacaktır.

Bacakların hareketi nasıl yapılır?

Bacaklarınızı havuzda eğitebilir, yan tarafınızı elinizle tutabilir, şişirilebilir bir yastık veya özel bir yüzme tahtası kullanabilirsiniz. Her stildeki bacak hareketleri farklıdır:

  1. pirinçten - bacaklar suda kurbağa bacak gibi hareket eder,
  2. bir tavşanla - bacaklar yukarı ve aşağı hareket eder, su yüzeyine keskin ve hızlı bir şekilde vurur,
  3. kelebek ile - bacakların tüm kısımları yer alır: ayaklar, alt bacaklar ve kalçalar.

Herhangi bir stille, ayak parmaklarının uzaması gerekir.

Yeni başlayanlar için hangi yüzme tarzını seçmelisiniz?

Dört temel yüzme stili vardır. Her birinin kendi avantajları ve dezavantajları vardır. Her birini düşünün:

Bu yüzme tarzı, kolların ve bacakların eşzamanlı hareketlerini içerir. Bu tarzdaki uzuvlar suda kalır ve gövde daima su yüzeyine paraleldir. Kolların ve bacakların simetrik hareketi ile ileri hareket en yüksek verimle ve en az çabayla gerçekleşir.

Kurbağalama ile baş, baştan ayağa kadar uzanan vücut, tek bir çizgide bulunur, karın kasları gergindir. Ekshalasyon sırasında yüz suya düşer. Solunduğunda, kafa bir hareketle sudan çıkarılır.

Hız, bacakların doğru şekilde itilmesine bağlıdır. Bunu yapmak için topuklu ayakkabılar mümkün olduğunca kalçalara çekilir ve kuvvetli bir itme yapılır.

Vücutlar nefes almak için ileri ve yukarı hareket ederken eller maksimum su miktarını toplar.

Doğru nefes alma, güçlü ve etkili hareketlere yardımcı olur ve yorulmaz.

Kurbağalama en yavaş ve en sessiz tarzıdır. Artıları ve eksileri var.

  1. önünde açıkça görülebilen bir alan,
  2. yüzerken ses yok
  3. uzun mesafeleri yorulmadan seyahat edebilme.

  1. Bu teknik oldukça karmaşık, çoğu zaman yüzemeyen ya da sadece öğrenen ve hala nefes alamayan ve hareketlerini uzuvlarla koordine eden insanlar için sıkıntı yaratıyor.

Herhangi bir stile hakim olmanın ana yolu, doğru tekniği öğrenmek. Hız bunun bir sonucudur, asıl amacın değil.

Bu stile "özgür" de denir. Bu en popüler ve en hızlı yüzme tarzlarından biridir.

Tavşandaki ana hareket eller tarafından yaratılır: vücut boyunca uzun süre boyunca farklı vuruşlar yaparlar. Dizde hafifçe kıvrılmış ve rahat bacaklar makas gibi düşey düzlemde aşağı ve yukarı doğru vuruşlar yapar. Bacaklar dizden değil kalçadan hareket etmelidir.

Bir gezinme yüzerken, göğüs kasları da etkilenir. Karın kasları sıkıdır ve bu da midedeki aşırı yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur.

Yüzü neredeyse her zaman suya batırılır, bu yüzden gözlüklerle yüzmeyi öneriyoruz. Borulu maske kullanıyorsanız, başınızı hiç kaldıramazsınız. Bu, vücudun doğru pozisyonunu kontrol etmenizi sağlar.

Maksimum hız için gövde yatay olmalıdır. Öne veya tavana bakmayın. Bakış aşağıya doğru yönlendirilir ve zamanla kafa havuzun kenarına döner.

Yüzme tarzı: elleriyle bir vuruş - 2-3 tekme.

Ellerin çok su tutması ve kuvvetlice itmesi durumunda hız artacaktır. Avuç içi döndürülür ve başparmak önce suya batırılır.

Dirsek yükselir, önkol vücut boyunca hareket eder. Öte yandan uzatılmış ve rahat bir konumda. Tüm gücünle suya girmene gerek yok. Hareketler düzgündür, avuç içi alkışlar ve sıçramadan suya batırılır.

  • teknik çok basittir, yeni başlayanlar bile kolayca ustalaşabilir,

  • doğru nefes almak önemlidir
  • çok fazla gürültü yaratır.

Bir tavşan ile, ellerin hareketleri düzgün olmalı ve düzgün ve derin nefes almalıdır. Aşırı çaba olmamalıdır.

  • Arkasında sürün

Bu tarz "tersine sürünmeye" benzer. Sporcu sırtında yüzüyor, elleriyle vuruş yapıyor ve bacaklarını yukarı ve aşağı vuruyor.

Sırt üstü tarama, omurga hastalıkları ve suya dalmakta rahatsız olanlar için en iyi seçimdir.

Sırtında sürün - tekniğe göre, en basit stile. Tek şart: Bir insan kendinden emin olmalı, sudan korkmamalı ve rahatlayabilmelidir.

Bu tarz ani hareketler anlamına gelmez, aşırı çabaya gerek yoktur. Yüzme sırasında vücudun doğru pozisyonunu izlemek gerekir. Nefes düzgün, sakin ve derin olmalıdır.

Bu stile sahip bir kişi her zaman suyun üstündedir, bu nedenle solunum problemi yoktur.

Sürünerek yüzme oldukça yavaş bir tarza sahip olmasına rağmen, süratle kurbağalanma hızından daha hızlıdır.

  • suya nefes almaya gerek yok,
  • çok az çaba harcanır
  • Uzun yüzmelerle rahatlayabilirsiniz.

  • Yeni başlayanlar her zaman sırtlarında yüzmek rahat değildir.

En karmaşık ve enerji yoğun tarzı. Elinde çok fazla güç gerektirir. Sürünmeden daha yavaş ama en güzeli. Bu stille yüzerken, tüm vücut eşzamanlı hareket eder. Mastering kelebeği içindeki en zor kısım nefes alma ve hareketi senkronize etmektir.

Bu tarzı, deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde öğrenmek en iyisidir.

Yetişkinlerle yüzmeyi öğrenmek daha iyi nerede?

Doğal bir su kütlesinde, denizde, gölde, nehirde veya havuzda yüzmeyi öğrenebilirsiniz. Her seçeneğin avantajları ve dezavantajları vardır.

Deniz suyu şifalıdır, bu yüzden bu sularda yüzmek de sağlık için iyidir. Yeni başlayan bir yüzücü için uygun bir zamanda doğal sularda ücretsiz olarak yüzmeyi öğrenebilirsiniz. Fakat dalgalar, akımlar, rüzgar veya su rahatsız edici bir sıcaklıkta olacaktır.

Bir yer seçmek sadece senin kararın, senin seçimin. Her yerdeki tavsiyemizden sonra yüzmeyi öğrenebilirsiniz.

Ancak havuz hala yeni başlayanlar için en başarılı yer olarak kabul edilir.

Havuzda yüzmenin faydaları:

  1. Güvenlik: Kendi kişisel antrenörünüz olacak.
  2. Konforlu su sıcaklığı.
  3. Dalgalar ve düşük akımlar yoktur.
  4. Derinlik kontrolü
  5. Yıl boyunca meşgul olabilirsiniz.

Havuzu ziyaret etmeden önce temel kurallar

Sınıfların azami fayda sağlaması ve etkili ve yararlı olması için, basit ve karmaşık önerileri unutmayın:

  • Yüzme için en uygun zaman 16 ila 19 saat arasındadır. Vücudun akşamları dinlenmeye ihtiyacı vardır ve sabahları stresi tolere etmez.
  • Haftada üç kez havuza gitmek en iyisidir. Çabucak yüzmeyi öğrenmek istiyorsan, daha sık karşılaşabilirsin.
  • Yüzmeyi öğrenmek, aç karnına en iyisidir. Bu nedenle, havuzu ziyaret etmeden önce yemeyin, böylece sindirim problemi olmaz: sudaki karın boşluğu üzerindeki baskı oldukça kuvvetlidir.
  • Eğitimden sonra yemek yemek en az bir saat sonra önerilir.
  • Derslerden önce, tüm mücevherleri çıkarın, böylece karışmaz ve kaybolmazlar.
  • Baş için özel bir lastik şapka al.
  • Islak döşemelerde kaymayı önlemek için lastik terlikler kullanın.
  • Egzersiz yapmadan önce ılık bir duş alın veya egzersiz ile kaslarınızı ısıtın.

Yüzme neden bir zorunluluktur

Su, bir kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Yüzme yardımcı olur:

  1. Ağırlığı azaltmak için. Yüzme sırasında yakılan kalori miktarı çok fazladır. Bu durumda, tüm kas grupları etkilenir.
  2. Duruşunuzu geliştirin. Adam bugün çok fazla hareket etmiyor ve televizyon karşısında veya bilgisayarda çok fazla zaman harcıyor. Yüzmek küreyi hafifletir, alt sırtın ve sırt kaslarının durumunu iyileştirir.
  3. Karın yağından kurtulun. Yüzme sırasında sadece kollar ve bacaklar işe yaramaz. Basının kasları da aktiftir.
  4. Bağlantıları esnekleştirin. Yüzme yalnızca iyi bir önleyici etkiye sahip değildir. Soğutulmuş su alevlenmelerde ağrıyı hafifletir ve yüzme düzgün hareketler masaj gibi hareket eder.
  5. Kan geliştirmek. Havuzda yapılan düzenli egzersizler vücudu olumlu yönde etkiler.
  6. Bilgilerden bir mola. En az bir saat akıllı telefonun ve İnternetin dışına çıkacaksınız. Yüzme bir tür dijital detokstur.
  7. Rahatlamak için. Su, hareket ve nefes alma stresi hafifletmeye yardımcı olur ve sorunları unutur. Düşük sıcaklık, sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
  8. Vücudu sertleştirin ve güçlendirin. Soğuk havuz suyu, soğuk suyla karıştırmanın harika bir alternatifidir.
  9. Baştan savaşın. Bazen baştan çıkarmakla uğraşmak çok zor. Yüzme ruh halini iyileştirir ve fazla şeker veya alkole olan ihtiyaç kendiliğinden kaybolur.

Her yaşta yüzmeye gidebilirsiniz. Yetişkinler için, yüzme formda kalmak için en güvenli yoldur.

Yüzme, zaman kaybetmeyin, önerilerimizi ve ipuçlarımızı inceleyin ve harika bir aktiviteye katılın. Size yüzmekten zevk ve zevk diliyorum!

Havuzda yüzmeyi öğrenmek

Eğer havuzda nasıl yüzüleceğini öğrenmek konusunda beynini sallıyorsan, rüyasına doğru ilk adımı at - doğru nefes almayı öğren. Doğru nefes alma iki ilkeye dayanır:

  1. ağzına derin bir nefes
  2. suya nefes verin.

Derin bir nefes alırsanız, suda kalmak daha kolay olur. Ancak, mümkün olduğunca doğal nefes almaya çalışın. Akciğerlerinize çok fazla hava çekmeye çalıştığınızda, kendiniz için rahatsızlık yaratacak ve normal şekilde hareket edemeyeceksiniz.

Profesyonel yüzücüler etkili nefes egzersizlerine sahiptir. Aşağıdaki gibi yapılır:

  1. suya girmek
  2. derin nefes al
  3. kafanla kendini suya daldır
  4. ağzınla nefes ver.

Bu alıştırma yeni başlayanlar ve kurbağalama veya sürünme gibi yeni stiller öğrenmek isteyenler için uygundur.

Basit bir şeyi hatırlayın: Nazofarinks içine su girmesinden kaynaklanan rahatsızlık veya boğulmalardan kaçınmak için açık bir ağız yoluyla nefes almanız gerekir. Bu durumda, vücudun pozisyonu değiştirilmemelidir: kafayı bir yöne veya başka bir yöne çevirmek yeterlidir.

Su korkusu üstesinden gelmek için, bir yıldız egzersizi yapılması tavsiye edilir. Bu şekilde yapın:

  1. mümkün olduğunca derin nefes al
  2. yüzünüzü suya batırın, bacaklarınızı ve kollarınızı yanlara doğru dağıtın,
  3. su yüzeyinde ekshalasyon yapmadan mümkün olduğunca uzanın.

Bu alıştırmada uzmanlaştığınızda, eğitim kolayca ve doğal olarak gerçekleşecektir.

Kendini taramayı öğrenmek nasıl

Sürünme, vücudun sağ ve sol yarısının alternatif vuruşlarını gösteren popüler bir yüzme tarzıdır.

Basit hareketler yaparak başlamanız gerekir. Suya uzanın ve ayaklarınızla sıralayın, bırakın ve birer birer kaldırın. Aynı zamanda, elinizle hareketler yapın: bir elinizi ileri doğru hareket ettirin ve suya indirin, avucunuzu bir kova şeklinde katlayın ve kalçana doğru bir vuruş yapın, ikinci el ile benzer bir hareket yapın.

Solunum için, el, her ikinci dalgası ile sudan alınır. Böylece yüz, şu anda suyun üstünde olan uzuvya doğru döner.

Kurbağalama öğrenmeyi nasıl

Kurbağalama suyunun su sporlarında yüzmenin temel stillerinden biri olduğunu öğrenmeniz yararlı olacaktır.

Bu teknikle ilgili hareketler üç aşamaya ayrılabilir:

İlk aşama, elleri suya batırmak ve farklı yönlere (avuç içi ile dışa doğru) kaldırmaktır. Ellerin su yüzeyine paralel, düz kalır. Daha sonra atlet içe doğru vuruş yapar, elleri avuç içi aşağıya çevirir ve suyu geri iter. Bu hareket, kollar omuz seviyesine gelene kadar devam eder. Sonra yüzücü kollarını bükerek avuçlarını göğsün yanında birleştirir (dirsekler kesinlikle vücudun yanlarındadır). Son aşama, elleri ileri hareket ettirmeyi ve başlangıç ​​konumuna geri dönmeyi içerir.

Döngü içe doğru inme sırasında maksimum hale gelen küçük bir hız ile başlar. Sporcunun asıl amacı, inme sırasında ivmeyi en üst düzeye çıkarmak ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönerken direnci azaltmaktır. Su direncini azaltmak için, üst ekstremite ile inme sırasında aynı anda iki bacağı kendinize doğru çekmek gerekir. Ayaklar dizlerden daha büyük bir genişlikte büyütülür ve her iki uzuvda bir itme gerçekleştirir. Bu anda, yüzücünün kolları öne doğru uzatılır.

Kelebek vuruşunda yüzmeyi öğrenmek

Bu tarzın geliştirilmesinin sizden büyük çabalar gerektireceği gerçeğine hazır olun. Önemli bir bileşen ellerin hareketidir: kendinize, kendinizden ve arkadan. Kelebek stilinin faydası, vücudun tüm kaslarını içermesidir.

Hareketin başında, kollar avuç içi ile suya doğru ileri uzanır. Bundan sonra, eller “düz” olarak kalıyor, yanlara doğru gidiyor. Yüzücü kürek çekmeye başladığında, dirsekler 90 derecelik bir açıyla bükülür ve eller aşağı iner ve kalçalara ulaşır.

Kelebeklerin nasıl yüzüleceğini iyi bilmek isteyenler, bu tekniğin hareketlerin simetrisini ve simetrisini ima ettiğini anlamalıdır. İlk önce, sırt su yüzeyine, ardından kafaya “dışarı” çıkar ve sonra baş aşağı döner. Alt uzuvlar kenarlara sapmamalıdır. Bacaklar paralel olmalı ve birbirine bastırılmalıdır.

Genel öneriler

Kendi başına bir yetişkinle yüzmeyi öğrenmeyi gerçekten anlamak istiyorsanız, aşağıdaki ipuçlarına dikkat edin:

  • Dolu veya boş bir mideyle egzersiz yapmayın. Yemekten 2,5 saat önce veya ondan bir saat sonra havuza gidin.
  • Suya girmeden önce, tüm mücevherlerinizi kendinizden çıkarın.
  • Saçınızı lastik bir başlıkla örtün, böylece rahatsızlığa veya yüzmenin rahatsız olmasına neden olmaz.
  • 16: 00-19: 00 saatleri arasında çalışmanız önerilir. Bu süre havuzda yürüyüş yapmak için idealdir. Sabahları vücudun ciddi fiziksel eforlara dayanması kolay olmadığından sabah saatleri yüzmek için en kötü zaman olarak kabul edilir.
  • Oturuma başlamadan önce ısıtın ve ılık bir duş alın.
  • Haftada en az üç kez 1-2 saat boyunca antrenman yapın. Böyle bir sınıf sıklığı, bedenin yüklere alışmasına ve edinilen becerileri “öğrenmesine” izin verecektir.

Yüzmeyi kendi başınıza veya profesyonel bir eğitmen gözetiminde öğrenebilirsiniz. Dilerseniz grup yüzme derslerine kaydolabilirsiniz, ancak beceriyi en kısa sürede öğrenmek istiyorsanız, bireysel antrenman tercihinizi verin. Hedefinize ulaşmada ısrarcı olun, makalede listelenen önerileri izleyin ve yakında yüzme sanatında ustalaşacaksınız.

Pin
Send
Share
Send
Send