Faydalı Bilgiler

Gözler için jimnastik: Dikkatinizi geri kazandıracak 8 basit egzersiz

Pin
Send
Share
Send
Send


Bilgisayar teknolojisi çağında, neredeyse her yönden gözler olumsuz yönde etkilenir. Egzersiz terapisi görüşün mümkün olduğu kadar uzun süre korunmasına yardımcı olur. Gözler için jimnastiklerin birçok unsurunun, örneğin “camın üzerine gelin”, yaygın olarak bilinmektedir ve gerçekleştirilmesi kolaydır. Vizyonun uzun süre korunmasına yardımcı olacak en etkili egzersizlerin bir seçimini yaptık ve gözler için jimnastik yapan bir video her şeyi hatasız bir şekilde tamamlamaya yardımcı olacak.

Gözler için jimnastik kontrendikasyonları

Terapötik egzersizlerin herhangi bir yönteminin kontrendikasyonları vardır ve göz egzersizleri istisna değildir. Aşağıdaki durumlarda sınıflar tamamen elimine edilmeli veya yumuşak bir şekilde yapılmalıdır:

  • Retina dekolmanı,
  • Göz küresinde aktif enflamatuar süreçler ve hacim oluşumları,
  • Önemli derecede artmış göz içi basıncı,
  • Ameliyat sonrası gözlerde herhangi bir cerrahi işlem.

Sadece bir oftalmolog kontrendikasyonların varlığını belirleyebilir ve cerrahi tedaviden sonra dinlenme dönemlerini belirleyebilir. Bu nedenle, herhangi bir eğitim ancak doktora danıştıktan sonra başlayabilir.

Gözler için jimnastik

Görme için egzersiz terapisi, göz eğitim kaslarının ardışık gerginliğini ve gevşemesini, konaklama eğitiminde - merceğin hangi konuyu düşündüğümüze bağlı olarak eğriliği değiştirme yeteneği - uzak veya yakın olmasını amaçlamaktadır.

Sınıfların süresi görme organının yaşına ve durumuna göre değişir. Tüm egzersiz programlarının gün boyunca ortalama süresi:

  • 8 yaşından küçük çocuklar için - yarım saat,
  • 8-13 yaş arası çocuklar ve gençler için - 60 dakika,
  • 2 yıl - 13 yaşından büyük yetişkinler ve gençler için.

Kozmetikler ve kontak lenslerin gözlerden çıkarılmasından sonra sınıflar tutulur.

Egzersiz 1. Masaj

İlk önce, ortalama hızda 7-10 kez, gözlerin gevşemesi (3-5 saniye) ve gevşeme (3-5 saniye) arasında geçiş yapın. Üst göz kapaklarını indirin ve II-IV parmakların pedlerini üzerlerine, hafifçe ve baskı yapmadan hafifçe yerleştirin. Parmakların dairesel hareketleri ile 1 dakika boyunca saat yönünde ve saat yönünün tersine masaj yapıyoruz. Her yöne, şu anda gözler bir noktada "bakmak" gerekir. Şimdi 5 kez üst göz kapaklarında kısa ışık basıncı uyguluyoruz.

Alıştırma 2. Hareket

Gözlerimizi bir daire şeklinde döndürüyoruz: saat yönünde 5-8 kez, 5-8 - karşı. Hareket yönünü değiştirmeden önce, kısa bir duraklama yapmanız ve hızlıca göz kırpmanız gerekir.

Görevlerin rahat bir pozla yapılması önerilir, ancak beyindeki görsel merkezleri besleyen vertebral arterlerden tam kan akışını sağlamak için sırt ve boyun düzeltilmelidir.

Alıştırma 3. Camın üzerine işaretleyin

Pencere camına 4 mm çapında bir etiket uyguluyoruz. Gözler ve bu nokta arasındaki mesafe yaklaşık 35 cm olacak şekilde kalkıyoruz, 10 saniye boyunca noktaya baktıktan sonra gözlerimizi pencerenin dışındaki nesneye, örneğin bir ağaca veya sadece ufka çeviriyoruz. Egzersizin toplam süresi 4-5 dakikadır.

Egzersiz sırasında şaşıramazsınız! Ayrıca güneşe bakmamalısınız. Çok parlak güneş ışığı, bu teknikle artan lakrimasyonun ana nedenidir.

"Label" Egzersizi, miyopi, uzak görüşlülük ve sadece görme organının yorgunluğuyla ilgili etkili bir göz eğitimidir.

Alıştırma 4. Bakışı yeniden odaklama

Egzersiz birkaç kez basit uygulamada gerçekleştirilir. Bunu yapmak için işaret parmağını 15 cm mesafeden gözlere getirin, bakışları üzerine sabitleyin ve sonra sizden 6 metreden daha yakın olmayan bir nesneye mesafeye getirin. Görme, nesneyi net görebilmenize izin vermese bile, gözlerinizi hareket ettirmeden önce her bir öğeyi dikkatlice düşünmeye çalışmak önemlidir.

Her şey olması gerektiği gibi olursa, adım adım tekniğe geçebilirsiniz: önce parmağa, sonra pencere ya da pencere çerçevesine konsantre oluruz, sonra komşu evde sokakta duran arabaya ya da antene bakarız ve son olarak uzaktakilere bakarız (en az 6 metre) ) nesne. Sonra parmağınıza ters sırada “geri” dönüyoruz.

Egzersizden önce ve sonra kısa bir dinlenme yapmayı unutmadan, yaklaşık 3 dakika harcayabilirsiniz.

Egzersiz 5. Göz azaltma

Şimdi işaret parmağını uzatılmış kolun mesafesine kaldırır ve yavaşça burun köprüsüne yaklaştırırız, gözlerimizle takip etmekten vazgeçmeden. Sonra tekrar uzaklaşıyoruz. Bu adımları 7-10 kez tekrarlayın. Ardından parmağınızı sağ göz seviyesine ve ardından sol göz seviyesine getirerek aynı sayıda yaklaşımı yaparız.

Egzersiz 6. Göz Etkileşimi

2 sayfa kağıt alıyoruz. Birinde bir haç çizin, diğerinde bir ayak parmağı. Her bir elinde, bir görsel broşür bağlamanız ve çizimlerin görsel olarak bağlanması ve çarpı sıranın içinde görünmesi için gözünüzün önünden kaydırmanız gerekir. Kağıt yakınlaştırılabilir ve uzaklaştırılabilir, düzleştirilebilir ve ayrılabilir. Resimlerin hizalandığı aralık ne kadar büyük olursa, o kadar iyidir.

Alıştırma 7. Mektup

Gözlerin hareketleriyle kelimelerin yazılışını taklit ediyoruz. Kelimeler, tüm duvarı işgal ettiklerini temsil eden büyük harflerle ya da yüzlerinden 30 cm'lik bir kağıdın üzerinde düşünerek küçük "el yazısıyla" yazılabilir. Bir şey "yazabilirsiniz". Ne kadar çok harf yazarsanız, görüş için o kadar faydalı olacaktır.

Alıştırma 8. Uzaktan okuma

Kitabı göz hizasında bir masaya yerleştirin, böylece metin açıkça görülebilir. Bunun için özel bir stand kullanabilirsiniz. Şimdi yavaş yavaş masadan uzaklaşın, okumaya ara vermeden, metin satırlarını mümkün olduğu kadar odakta tutmaya çalışın. Bu imkansız hale geldiğinde geri dönün. Düzenli bir eğitim ile kitabı daha uzak mesafeden okuyabilirsiniz.

Alıştırma 9. Hareketli

Bu görev, bazı nüanslarla öncekine benzer. Basılı metni aynı zamanda standın üzerine yerleştiririz, herhangi bir harfi seçer ve mümkün olduğunca uzun süre gözümüzün önünde tutmaya çalışırız, kitaptan yavaşça uzaklaşırız. Sonra geri döndük. Maksimum mesafedeyken, kitap sayfalarından biraz dikkatinizi kesebilirsiniz. Parmağınızı “kör” bölgeden (göğsün kenarından veya yandan) gözlerinize getirin ve ardından gözü izleyerek kitaba doğru kaydırın. Bakışlarınızı parmağınızdan metne çevirin.

Egzersizi tamamlamak için 5 dakikanızı ayırmanız önerilir.

Biyolojik aktif noktaların masajı

Görme eğitimi sadece gözler için bir dizi egzersiz terapisi egzersizini değil, aynı zamanda görmeyi refleks olarak aktive eden noktaların uyarılmasını da içerir. Döndürme hareketleriyle 1-2 dakika boyunca iki taraftan simetrik işaret parmağı pedleri ile masaj yapılması gerekir. İşte kilit noktaların bir listesi:

  1. 3 ön kolun iç kısmında, el bileğinin kırışıklığının üstündeki (dirseğe doğru) enine parmaklar.
  2. Boyun kaslarının oksipital kemiğe bağlanma bölgesi.
  3. Burun köprüsünde, gözün iç köşesinden 3 mm uzanarak.
  4. Yörüngenin alt kenarının ortasında.
  5. Yörüngenin dış kenarında, gözün dış köşesinden 5 mm geriye çekilin.
  6. Kaşın dış kenarından 5 mm dışa doğru.

Faydalı Video - Vizyonu Geliştirmek için 10 Etkili Egzersiz

Palming, oftalmolog William Bates tarafından 20. yüzyılın başlarında geliştirilen göz duvarlarındaki gerilimi azaltma yöntemidir. Tekniğin adı İngilizce "palm" kelimesinden geliyor - palm. Teknik aşağıdaki gibidir:

  1. Dik oturun, dirseklerinizi bir masaya veya başka bir yatay yüzeye koyun.
  2. Gözlerini kırpmadan rahatla ve gözlerini rahatça kapat.
  3. Avuç içi gözlerinize yerleştirin, böylece öğrenciler tam olarak avucunun ortasına yansır. Parmaklar alin düzeyinde kesişmeli, elin iç kenarı burnu çevrelemeli ve başparmaklar tapınaklara doğru yerleştirilmelidir. Avuç içi rahat tutulmalı, göz küresine bastırılmamalıdır.
  4. Doğru uygulama olup olmadığını kontrol edin. Eller, gözleri ışıktan korumalıdır. Birkaç kez yanıp sönün - avuç içi altındaki gözler serbestçe açılmalı ve kapanmalıdır.
  5. Renkli bakışların ve geometrik şekillerin titremesini iç bakışınızın önünde görmeyi bırakana kadar gözler kapalı olarak oturun. Bu, beynin dış dünyadan “kopamayan” aktif çalışmasını gösterir. Siyahlıktan başka bir şey görmeyi bıraktığınızda, hedefe ulaşılmış sayılabilir.

İlk önce egzersizin süresi 30-60 saniyeyi geçmemelidir, ancak bir hafta boyunca kademeli olarak 5 dakikaya çıkarılabilir.

Popüler görsel restorasyon teknikleri

Göz sağlığını korumak için çok sayıda özel teknik geliştirilmiştir. Hepsinin kendine has özellikleri ve belirli uygulama teknikleri var. Gözler için bu tür jimnastik miyopi (miyopi) ve katarakt için etkilidir, gözler için jimnastik zamanla antrenmana başlarsanız, belirsiz bir süre için cerrahi tedaviyi “ertelemenizi” sağlar.

Zhdanov egzersizleri

Profesör V. G. Zhdanov'un metodolojisinin temeli, farklı geometrik şekillerin gözüyle çizmektir. Bu içerir:

  1. Göz kaşlarının yukarı ve aşağı, sola ve sağa, saat yönünde ve saat yönünün tersine art arda hareketleri.
  2. Bir dikdörtgen çizerek, bir haç.
  3. Gözbebeklerinin spiral ve "yılan" hareketi.
  4. Yatay ve dikey düzlemlerde "sekiz" gözlerinden görüntü.

Her figürün arasında hızlı bir şekilde göz kırpmak ve gözlerinize dinlenmek için aralarında 6-10 kez çizilmesi gerekir.

Tibet jimnastiği

Tibet tekniği sabah uyandıktan hemen sonra yapılır.

  1. Bir kaç kez gözlerini sık ve gözlerini geniş aç.
  2. Göz kapaklarınızı indirin ve hafifçe parmak uçlarınızla bastırın.
  3. Gözlerinizi açmaya çalışın, parmaklarınızı göz kapaklarının üzerinde bırakarak direnç göstersin.
  4. İşaret parmağınızı burnunuzun ucuna yerleştirin, sonra ileriye doğru hareket ettirerek gözlerinizi izleyin.
  5. 30 saniye boyunca sürekli yanıp söner.
  6. Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın, birkaç dakika gözleriniz kapalı olarak uzanın.

Tüm görevler 5-8 kez yapılır.

Gözler için çocuk jimnastiği

Çocukların gözleri özellikle onlar için olağandışı streslere karşı hassastır, çocuklar okumayı ve yazmayı öğrendiğinde okula gider. Okul öncesi ve ilkokul çağındaki çocuklar için, ders eğlenceli bir şekilde yapılmalıdır.

  1. "Kelebek". Bir kelebek kanatlarını çırpmış gibi, göz kapaklarını hızlıca kaldırın ve indirin.
  2. "Saklambaç." Avuç içi elementleri ile egzersiz yapın. Gözlerinizi avuçlarınızla örtmek ve bebek "bulunana" kadar birkaç saniye oturmak gerekir.
  3. "Uzak, Yakın" Çocuğa pencereye yaklaşın ve bir yarışma düzenleyin: sırayla daha fazla nesne isimlendirecektir - odada veya pencerenin dışında görülebilir.
  4. "Uçak". Uçağı çocuğun önündeki havada hareket ettirip gözlerini takip etmesini istiyoruz.
  5. "Burunlu bir mektup". Çocuğa “burnuyla” bir kelime yazma görevini veriyoruz.

Yaygın bir ifade var: "Gözler - Bu, çevreye alınan beyin." Ve beynimiz gibi, gözlerin de dinlenmeye ihtiyacı var, özellikle monitörlerle uzun süre temas halinde ve belgelerle, metinlerle çalışarak. Göz sağlığını korumanın en kolay yolu, görsel çalışma modunu dengelemeye ve dinlenmeye yardımcı olan özel egzersiz terapisi komplekslerini düzenli olarak gerçekleştirmektir.

Göz egzersizleri ne zaman etkilidir?

Görme keskinliği sadece lensin durumuna değil, aynı zamanda göz kaslarının düzgün çalışmasına da bağlıdır. Bunların azaltılmasıyla, odak uzak veya yakın nesneye odaklanır. Kaslar, nedense düzgün çalışmıyorsa, görme engellenir.

Lenslerde, sürekli bir pozisyonda kalan kaslar daha da fazla egzersiz yapar ve hastalık gelişmeye devam eder. Gerekli tonda kasları vardı, görme için egzersiz yapmak için yararlıdır. Çeşitli sapmalara yardımcı olacaklar - miyop, hipermetrop, astigmatizm. Bazı kompleksler profilaksi olarak yapılabilir, böylece vizyon yıllarca keskin kalır.

Miyop, hipermetrop ve astigmatizm ile jimnastik

Gözlerin görmeyi iyileştirmesi için jimnastik, görmeyi sürdürecek veya iyileştirecektir. Hemen gözleri aşırı yüklemeyin, bu ağrıya neden olabilir ve durumu kötüleştirebilir. İlk önce hafif egzersizlere dikkat etmeli ve sonra yavaş yavaş gözü eğiterek tüm kompleksi zorlaştırmalısınız. Duygularınıza odaklanmak ve ciddi rahatsızlığa neden olan şeyi yapmamak gerekir. Göz eğitimi ne kadar düzenli olursa, görsel işlev restorasyonu o kadar hızlı gerçekleşir.

Astigmatizm için göz egzersizleri

Astigmatizma, korneanın şeklindeki veya göz merceğinin şeklindeki değişikliklerin bir sonucu olarak gelişir. Deforme olmuş bir organ, retinadaki görüntünün önemli ölçüde çarpık olduğu ışık ışınlarını yanlış şekilde kırmaktadır. Bir insan baş ağrısı, rahatsızlıktan muzdarip, dünya belirsiz görünüyor.

Her egzersiz en az altı kez yapılır, arada kas gevşemesi için göz kırpma gerekir.

  1. Haçı tanıtın ve çizgileri boyunca izleyin. Önce yukarı ve aşağı, sonra sola ve sağa. Egzersizi komplike hale getirerek, haça çapraz çizgiler ekleyebilirsiniz.
  2. Hayali bir çevreye göz atmak için.
  3. Gözlerinle kare şeklini tekrarla
  4. 8 sayısını göster, üzerine göz at. Ardından, sekizi yan tarafına çevirin, böylece bir sonsuzluk işareti alırsınız, egzersizi tekrarlayın
  5. Karmaşık, farklı hayali şekiller ekleyin - çokgenler, yıldızlar, spiraller

Hipermetrop Jimnastik

Bu görsel bozulma ile nesnenin bir görüntüsü retinanın arkasına yansıtılır. Bu hastalıktan muzdarip bir insan, nesnelerin yakınında ayrım yapmaz, örneğin, zor okuyabilir.

  1. Rahat bir pozisyonda otururken, düz görün. Başınızı yavaşça çevirin, bakışınızı hareket ettirin. Her yoldan 10 kez tekrarlayın
  2. Yüz gibi 30 cm'lik bir mesafede parmak gibi bir nesneyi konumlandırın. Birkaç saniye boyunca mesafedeki bir noktaya bakın, ardından en yakın nesneye bakın. 10 kez tekrarla
  3. Bir taburede düz oturun, sırtınızı düzeltin, ayaklarınızı yere sıkıca bastırın. Sonra ellerini başının arkasına koy ve geriye doğru eğilerek topuklarını yerden kaldır. Orijinal konumuna geri dön. 8 kez tekrarla
  4. Düz durun, ayakları yere tamamen bastırın, eller aşağı doğru. Ardından iki elin ellerini karşı taraftaki omuzlara koyun ve kollarınızı düz bir şekilde uzatın. 5 kez tekrarla
  5. Boyun ve boynun kendi kendine masajı. Otururken, hafifçe sürtün ve üstten alta inme

Gözler için avuç içi

Gerilmiş göz kaslarını restore etmek için bu etkili teknik, ellerle yapılan egzersizlerden oluşur. Jimnastik basittir, evde veya işte her saat yapılabilir.

Sakin müziği aç. Düz otur ve rahatla. Kapalı göz kapakları avuç içi ile kaplanmıştır, ancak baskı hissetmez, parmakların burundan geçmesi gerekir. Masada veya diğer yüzeylerde dirsekler. Tamamen karanlığı hissedin ve birkaç dakika rahatlayın. Sonra gözlerini aç ve birkaç saniye göz kırp.

Gerektiği gibi, gün içerisinde gerçekleştirilen göz kaslarının tamamen gevşetilmesi vizyonun geri kazanılmasına yardımcı olacaktır. Bu yöntem, görme veya retina dekolmanı organlarına yapılan son cerrahi müdahalelerde kontrendikedir.

Göz masajı

Gözler için jimnastik, göz küresinin kendi kendine masajı ile desteklenebilir. Çok kullanışlıdır, göz yuvasının durumunu iyileştirir ve uyanıklığı giderir. Ancak işlemden önce, bir doktora danışılması gereklidir - retina dekolmanı, göz içi basıncı veya fundus kanaması ile kontrendikedir.

Sarkık üst göz kapakları, parmakların dairesel hareketleriyle hafifçe ovulur. Bir yöne, ardından zıt yöne en az 1-2 dakika hareket ediyoruz. Sonra bir süre gözlerimizi kapalı tutarız.

Göz solarizasyonu

Işıkla görüşün iyileştirilmesi çok etkili bir teknik olarak kabul edilir. Retinayı güçlendiren ışınların iyileştirici etkilerine dayanır. Egzersizler güneş ışığı altında veya yapay ışıkta yapılabilir.

Sabah veya akşam güneşi izleyin

  1. Göz kapaklarını kapat ve yüzünü güneşe çevir. Başınızı bir yandan diğer yana çevirin.
  2. Güneşin sudaki yansımasına bakın.
  3. Solarizasyon 150 watt'a kadar çıkabilen bir mum veya lamba kullanılarak gerçekleştirilebilir.
  4. Ampulün üzerinde gözleriniz kapalı olarak çevirin. Başın farklı yönlere dönmesini sağlayın.
  5. Karanlık bir odada bir mum yakıp, yüzünüzden bir metre uzakta olacak şekilde gözleri ile aynı hizada koyun. Alevleri izleyin. Suya yansıyan aleve 30 derecelik bir açıyla bakabilirsiniz.

Vizyonu kaydetmek ve düzeltmek için başka nasıl?

Jimnastik ek olarak, iyi bir vizyon sağlıklı bir yaşam tarzı gerektirir. Birkaç öneriyi izleyerek, dünyayı her zaman tüm ihtişamıyla görebilirsiniz.

  1. Kötü alışkanlıkları reddet. Nikotin göz içi basıncını arttırır. Alkol, özellikle düşük kaliteli alkol, bozulma veya görme kaybına neden olabilir.
  2. Diyete yaban mersini ekleyin. Bu berry gözler için gerekli unsurları içerir.
  3. Monitörü doğru şekilde yerleştirin. En iyi pozisyon göz seviyesinin hemen altındadır.
  4. Monitör radyasyonunu nötrleştiren özel gözlükler satın alın
  5. Gözlerini zorlama. Yoğun çalışma sırasında istirahat, saatte en az bir kere gereklidir.

Ancak iyi görme, hemen hemen herkesin karşılayabileceği bir lüks. Rahatlamak için mola vermek, basit jimnastik yapmak ve basit önerileri izleyerek bir kişi gözlerine yardım eder.

Sizi çok seviyoruz ve her ay 3000 ruble vermeye hazır olduğumuz için yorumlarınızı takdir ediyoruz. (telefon veya banka kartı ile) sitemizde herhangi bir makalenin en iyi yorumcularına (yarışmanın ayrıntılı açıklaması)!

Pin
Send
Share
Send
Send