Faydalı Bilgiler

Kilo Verme Psikolojisi: Vücudunuzun Kilo Vermesi Hakkında 8 Tavsiye

Pin
Send
Share
Send
Send


Çok fazla fazla kiloluysanız, ancak yine de kendiniz için aynı mazeretleri kullanıyorsanız, o zaman ilerlemenize izin vermediğini ve problemin karşısında kendi güçsüzlüğünüze inanmanızı sağlamanın zamanı geldi. Eski alışkanlıklardan vazgeçmek çok zor olduğu için tekrar tekrar kilolu olmakla başa çıkamayacağınız için bir bahane buluyorsunuz. Sonunda durumu etkileyebildiğinizi ve hayatınızın kontrolünü yeniden kazanabileceğinizi anlama zamanı geldi.

tarih öncesi

Bu materyal, diğer şeylerin yanı sıra, bir uzmanın kişisel deneyimine dayanmaktadır.

Şimdi Sergey Anatolyevich 60 yaşında. 35 yaşında, bağımlılık psikoterapisine bağımlıydı. Özel bir durum, gıda bağımlılığı, alışılmış aşırı yemek yemekti.

NLP yöntemleriyle yapılan tedavilerin hastalar arasında popüler olduğu kanıtlandı ve Gorin, geliştirilen çalışma sistemini ilk önce gıda bağımlılığı ile test etti. Sistem burada açıklanmayacak, ancak kilo kaybı psikolojisi, yazara göre, herhangi bir diyet ile aynı.

Ve eğer kilo vermeye karar verirseniz, ancak daha önce olduğu gibi aynı şekilde yiyin, ancak daha az bir ölçüde, makale sizin için yararlı olacaktır.

Tekniğin nasıl çalıştığını kendisi için bilmek istedi. Yaşam tarzını değiştirmedi, bir spor salonuna gitmedi - sıradan bir işte ve sıkı bir diyetle sıradan bir doktordu.

Gorin periyodik olarak kilo verme seyrini tekrarladı, bu yüzden on yıl boyunca iki takım elbise (ince - kalın) tutulmak zorunda kaldı.

O zaman psikiyatrın farkına vardı: oturmak herhangi diyet, motivasyona ihtiyaç, bu nedenle psikoloji kilo kaybı önce gelmelidir.

Bu makalede bununla ilgileneceğiz.

1. İpucu: doğru hedefi belirleyin

Kilo vermeye karar verdin. Şimdi soruyu cevapla: neden?

Örneğin, cevabınız: “Doğum öncesi gibi güzel ve ince olmak istiyorum!” - o zaman yanlış. Hedefe ulaşamayacaksınız çünkü amaç bu değil.

Böylece, beyniniz asla bir takas görevi için çalışmayacak, sadece çalışacak gerçek motifler ve görevler.

Beyin gerçek bir görevi yalancı bir görevden nasıl ayırt eder? Bunun gibi bir şey: “Güzel olmak istiyor, ama zaten güzel. Bu ona sürekli olarak çocuklar ve kocası tarafından söylenir. Ve diğer adamlar ona bakar. Kirpik ve kaş çekmesine izin verin, ancak bu görevin ciddi olduğunu düşünmüyorum ve işe almayacağım. ”

tekrar: neden ihtiyacın var aslında? Şey, yüz kişi sizi güzel görüyor ve bin kişi sayılacak - ve bu binle ne yapacaksınız? Cevap yok - ve beyin görevi yanlış olarak görüyor.

Hangi amaç doğru olarak kabul edilir? İnsanlar genellikle kilo vermenin vücudun güzelliği için bir arzu olduğunu düşünürler, ancak bu güzelce akla gelen bir nedenden başka bir şey değildir.

Şimdi bunun ne anlama geldiğini açıklayacağım.

Doğru amaç refahtırve sadece o. Daha önce, nefes darlığı olmadan merdivenlerden beşinci kata çıktınız, şimdi üçüncü kata boğuluyorsunuz. Sizin için doğru amaç, nefes darlığı olmayan duyumları ayrıntılı olarak hatırlamaktır.

Bisiklete binmeyi çok seviyordunuz ve bir çocuğunuzu bile taşıyordunuz, ama şimdi bir kişinin karşı koyaması zor ... Sizin için doğru olan amaç, bacaklarınızın birleştiği zaman nasıl bir his olduğunu hatırlamak.

Doğru hedef belirlendiğinde, hedefe ulaşmak için tam olarak istediğiniz kadar kaybedersiniz.

Senin motivasyonun hatırlamak bu hoş duygularBu, farklı bağlamlarda, vücudunuzun düşük ağırlığına eşlik eder (her kelime anahtardır).

Gerçeklik anılarla çakışmaya başlar başlamaz, motivasyon birçok kez güçlendirilecektir.

Bir hedef belirlendiğinde, onu hayal etmeniz gerekir, bu motivasyonu güçlendirir.

“Evet, şimdi kendimi bir şeyle sınırlandırıyorum, ancak hedefime ulaştığımda ne kadar harika olacak!”böyle hayal edemezsin. Bu temelde hedefi çürütüyor.

Şimdi size verimli bir şekilde hayal kurmayı öğreteceğim. Ama önce beynin nasıl çalıştığını açıklayacağım.

Öncelikle, gerçek görüntü ile icat edilen görüntü arasında ayrım yapmaz - her iki görüntü türüne de eşit tepki verir.

İkincisi, beyin tembel ve vücut daha da tembel. Çalışamıyorsan, işe yaramazlar. Sorun olmadığını düşündülerse, çözmezler.

Hayal kurduğunda ne olur? bakacak? Filmi başrolde izliyorsunuz, kendinizi görüyorsunuz, ekranın yıldızı ve başkalarının yüzünü kıskanıyorsunuz (genellikle kadınlar bunu yapıyor). Ya da aynaya gidin ve ideal imajınızı canlı bir yansıma üzerine çizmeye başlayın - karnınızdaki küplerle birlikte (bu her zamanki erkeklerin stratejisidir).

Beynin var mükemmel görünümKendisinin çizdiği, onun için asıl şey, onun hedefine ulaşıldığını zaten gördüm! Ve şimdi, “Görev kilo vermek” diyorsanız, beyin nesnelere: “Hayır, yapma, seni sadece sıska gördüm. Görev yok, işe yaramayacağım ”.

NLP açısından kaliteli bir rüya nedir? Birkaç şart vereceğim: ilişkili ve ayrışmış öz-imaj.

İlki, rüyanda gördüğün, duyduğun, hissettiğin anlamına geliyor. çevreleyen gerçeklik - Sanki o yerdeydin ve sadece hayalini kurduğun rolündeymiş gibi.

İlgili videoyu izleyin

İkinci terim - görüyorsunuz kendindensen izleyici olarak kendinize hayran kalın aynı yerde ve aynı rolde.

İlk olaydaki filmle benzerlik yaparak, sen bir kahramansın ve bir timsahla kavga ettiğinde, bir timsahın ağzını görüyorsun. İkinci durumda, bir timsahı yenen kaslı bir kahramana hayran kalan bir izleyicisiniz.

Yani, başlangıç ​​noktası:

Başarılarınızın izleyicisi olursanız, hiçbir etkisi olmaz. Bu nedenle, aynaya değil, doğumdan sonra asla giyemeyeceğiniz en sevdiğiniz elbiseye bakmalısınız, ancak çocuk yürümeyi öğrendi! Veya şimdi kendinize çekmeye çalıştığınız en sevdiğiniz kotları (erkekler için bir seçenek) ve karnınıza uymuyor!

Önemli: Bir rüyanın duyumları ortaya konmalı pozitif olarakama olumsuz değil. Açısından “Olsun”ve “Olmasın”, “Bu hissi hatırlıyorum ve tekrar hissetmek istiyorum” değil, “Şimdi sevmediğim hissini kaldırmak istiyorum”.

Kendini reddetme irrasyonel psikolojik hazırlık gerektirir (her kelime anahtardır).

İnancın ne ile ne alakası var? Şimdi açıklayacağım. Herhangi bir sınırlama, herhangi bir kendini zorlaHerhangi bir “İstiyorum, ama istemeyeceğim!”, inkardır. Ve diyet yapmak, kendinizi NLP perspektifinden diyet yapmaya zorlamak, intihar niteliğindeki “feat” den farklı değildir.

Yani, iç içerikte ve genlikte farklılık gösterir, ancak yapı değil, ne kadar alaycı ses çıkarsa da.

Kendini reddetme gerekli - ne? Hayır, motivasyon değil. Kendini reddetme gerekli eğitim.

Basit bir örnek alalım - dini yazılar. 18. yüzyıldan kalma bir Rus köylüsünün Büyük Oruç'a girmek için neye ihtiyacı var gibi görünüyor? Gıda zaten oldukça kıt ve çoğunlukla sebze, yılda 178 ila 212 oruç günü, ama hayır - hazırlanmak yazıya. O dua.

Ve bu duada mantıklı bir gerekçe yoktur: aslında inanan, kısıtlamaların Tanrı adına sürdürüleceğini kendisine tekrar tekrar eder. Yani, bir yerde kendini inkâr etme, bir kişiyi Rab'be yaklaştırır, ama temelde Rab'be olan bir kişisel dayanışma eylemidir.

İnanan diyor ki: "Bir gönderi seçiyorum".

Kendini inkâr etme, kendini kısıtlama her zaman özgürlüğün eksikliğidir, ancak eğer bir kişi bu özgürlüğün eksikliğini ideolojik olarak haklı çıkardığına inanırsa, tam özgürlük yanılsamasını alır.

Bir kişi yerine “Zorladım” O konuşur “Ben seçerim”Davranışlarını, muazzam özgürlüğün ve kendisinin - eşsiz özgürlüğün bir tezahürü olarak görüyor.

Kabaca aynı şey, sıkı bir diyet uygulayan insanlar tarafından yapılır - sadece kafasında ideolojik bir devrim yaparlarsa diyeti sürdürebilirler. Aksi halde denememelisin.

Kısa olacağım: Ne inanmalı? Hedefe ulaşacağın için değil. Ve hatta bu hedefi başaramazsınız bile.

O zaman her şey daha kolay olacak.

Bu üç başlangıç ​​pozisyonu - motivasyon, rüyalar, inançlar - kilo vermenin temelini oluşturur.

Mevcut gerçeğin hatıraları ile çakışan durumlarını, hatta hepsinin önemsizliğini not ederek, motivasyonunuzu güçlendirin. “Bakın: İkinci adıma nefes darlığı olmadan giriyorum! Tıpkı daha önce olduğu gibi! ”

NLP, doğal olarak ince bir kişinin beslenme stratejisini tanımlar.

İçindeki ana şey ayırt etmek açlık ve iştah, ne zaman dolduğunu anlamak ve yemek yemedoygunsa.

Ne yazık ki, çocukluğumuzda neredeyse hepimiz tabağa yatan her şeyi yemek için öğretildi, bu yüzden eylem “Yarım sandviç yedim, istemiyorum, geri kalanı buzdolabında” çoğu için son derece zor olduğu ortaya çıkıyor.

Bu strateji kendiniz için bilinçli olarak belirlenebilir ve daha sonra açlığı iştahtan ayırt etmeyi öğrenmenizi sağlayacak basit bir teknik tarif edeceğim.

Bu arada yemekhanede yemek yememeye çalışın, her şeyi tabağa yemek için çok fazla bir istek var - bunun için ödeme yaptınız!

Doğal olarak ince bir stratejiye sahip bir kişi yemek odasında nasıl yemek yiyor? Salata, garnitür olmadan et - hepsi bu. Neden bu kadar az? Çünkü dün ayrıca çorba aldı ve çok fazla yemek yediği hissine kapıldı, bugün hatayı düzeltti.

Bu stratejide bir başka önemli ayrıntı daha var: Günde beş kez yemek alırsanız, günde 2-3 kez yediğinizden daha az yersiniz.

Eskisi gibi kahvaltı ve öğle yemeği yiyorsanız ve bir şeyler atıştırmak için sandviç almayınız, fakat sebze ve meyveler alırsanız, istediğiniz fraksiyonel yiyecekleri elde edersiniz.

Tuzsuz ve tuzsuz beslenin: tuz güçlü bir iştah açıcıdır.

Ayrıca kilo vermenizi tavsiye ederim.

Nesnel olarak, günün sonunda, bir kişi içmek ister, yemek istemez. Vücutta besin eksikliği yoktur, ancak sıvı eksikliği vardır ve açlık için akşamları alıştığımız şey sahte açlık. Provoke etmemek için, makul bir yiyecek ritüelini sunun: yatmadan bir saat önce, bir bardak meyve suyu, süt, kefir içilir.

Telefonunuza bir saat önce uykuya daldığınızdan bir alarm verin ve ben de içmek istemiyorum. O zaman açlıkla yatmayacaksın.

Akşam yemeğinin ne olması gerektiği ve iştahınızın nasıl hafifletileceği, "Geceleri ne yiyecekler ve açlığınızı nasıl kandıramazsınız" başlıklı yazıyı okuyabilirsiniz.

İpucu 6: Vücudun nasıl çalıştığını bilmek

Hangi diyeti seçerseniz seçin, işte iki ipucu.

Birincisi homeostaz: vücut mevcut fiziksel durumunu korumaya çalışıyor. En açlık diyetinde, ilk kilogramı çok kolay bir şekilde kaybedersiniz, fakat parçalanmış bir kilo yağ değildir, karaciğer glikojenidir.

Daha fazla kilo kaybı düzensiz olacak: önceki kilonuzu 3-4 gün boyunca koruyacak ve yalnızca 300-400 gram daha hafif olduklarını fark edeceksiniz.

Onu aldatmak mümkün mü?

Bunun için ikinci bir ipucu var - hızlı kilo kaybı teknikleri. Suyun uzaklaştırılmasına gelirler: banyo (buhar odası), tuz örtüleri ve tuz banyoları.

İşlemden sonra, en az bir saat, bir kilogram kilo yaprağı içemezsiniz (masajlı banyo, bir buçuk kilogram ise).

Kuru oruç iyi değil. Katı diyetlerde, mineralli multivitamin kompleksleri aldığınızdan emin olun.

Kilo verdiniz, altı ay sonra geri döndü. Bu nasıl önlenir?

Hiç korkmadım. Ağırlık iki gösterge tarafından belirlenir:

• metabolik hız, metabolizma.

Her metabolizma seviyesi için vücut, vücut ağırlığı dahil olmak üzere kendi homeostaz seviyesini belirler. Tüm yaşam biçimini değiştirerek homeostazı sallayabilirsiniz: Hem fiziksel aktivite (metabolizmayı uyarır) hem de besin miktarını.

Fiziksel aktiviteyi aynı tutarsanız, aynı ağırlığı sadece gıdalardaki sabit bir kısıtlama ile koruyabilirsiniz.

İpucu 8: NLP Tekniğini Kullanma

Açlığı iştahtan ve tüm bunları susuzluktan nasıl ayırt edebilirim?

Bir egzersiz var - basit, ancak dikkatli yürütme gerektiren.

• Sağ elinizi önünüze kaldırın ve avucunuz yukarı kaldırın ve avucunuzun içinde kendinize bir kurt açlığı haliyle bir mini heykel göreceksiniz. Tüm duyuları ayrıntılı olarak hissedin: hem kendinizde hem de elinizde. Elini indir.

• Sol elinizi önünüzde yukarı kaldırın ve avucunuz yukarı kaldırın ve avucunuzun içinde kendinize ait bir mini-heykel göreceksiniz. Yine, ayrıntılı olarak, tüm duyumları hissedin: hem kendinizde hem de elinizde. Elini indir.

Bu önemlidir: Bu görüntüleri göremiyorsanız, egzersiz sizin için uygun değildir.

• Avucunuzu yüzünüzü yıkıyormuş gibi birbirine sürtünmeye başlayın. Ellerinizdeki duyumlar tamamen aynı olana kadar bunu yapın.

Hepsi bu kadar. Şimdi zaten dolu olduğunuzda yemek yerken açıkça hissedeceksiniz.

Fazla kilolu olmaya katkıda bulunan karakter özellikleri. Diyet yapmak işe yaramazsa

Kendisine aşırı kilolu bir sorunla soran ve bunu anlamak isteyen bir soru, benim karakterim, kişilik özellikleri, yetiştirme, davranışımı büyük ölçüde belirleyen ve bu çok rahatsız edici yeme davranışı arasında bir bağlantı olup olmadığı sorusudur. Doğru halledelim.

Evet, son beş yılda, ilk araştırmalar ortaya çıktı, şunu doğruladı: engellenmiş yiyecek türü olan insanlar oldukça istikrarlı bir kişilik özellikleri kümesine sahipler ve bu özellikler aşırı kilo, obezite veya yeme bozukluğu sonucu değil, bir insan böyle bir deneyime başlamadan çok önce sorunları.

1. Başkalarının ihtiyaçlarını karşılayın. "Plizerstvo"

Bu, gıda ile rahatsız ilişkisi olan bir kişinin temel özelliklerinden biridir. İhtiyaçlarımıza sonra bakacağımızı söylediğimiz an, diğeri için bir şeyler yaptıktan sonra, aslında kendimizi diğerlerinden daha az değerli olarak tanırız. Sıcaklıkla çalışmaya gitmek, işletme sahibinin, patronun veya müşterinin sahiplerinin gereksinimlerinin sizinkinden daha önemli olduğunun farkına varmak anlamına gelir. Yakın arkadaşınız olmayan bir arkadaşınıza yardım etmek için gönüllü olmak, bir daireyi de tamir etmek.

Yardım etmemi istediklerinde hayır dememeyi hissediyorum, üstelik zamanımı, paramı, gücümü feda etmenin gerekli olduğu durumlarda başkasının lehine sürekli yer aldığımı görüyorum.

En yakın insanlara gelse bile, boş zamanımız ve enerjimizdeki haklar koşulsuz olarak tanınan haklarına rağmen, yerleşim dengesini göz önünde bulundurmaya değer - eşin (eşin) ve çocukların ihtiyaçları ne sıklıkta sizinkinden daha önemlidir?

Hepiniz birlikte yürüyüşe çıkarsanız - rotayı kim seçer ve tam olarak tartışma konusu nedir - çocuklar için ilginç olacak, eşiniz nereye gitmek ister veya daha fazlasını ister misiniz? Sinemaya giderseniz - sizi ilgilendiren bir filmi ne sıklıkta izliyorsunuz? Ne zaman bir tatil seçtin? Bir aile arabası satın almak? Bir aile tatili mi planlıyorsunuz? Tüm bu soruları kendinize sorun ve ailenizde yer olup olmadığını veya kişisel ihtiyaçlarınızı karşılamak için yakın bir ilişki içinde olup olmadığına bakın.

Ve sonra, nihayet, tüm aile bir restorana gitmek ya da evde akşam yemeği için oturun. Ve sonra kendinize sessizce, duyulmayacak bir şekilde söylüyorsunuz: “Hayır, şimdi bu sefer her şey istediğim gibi olacak!”. Kendinizi diğer alanlarda ne kadar mahrum ederseniz, gıda alanında kimsenin sizin için hiçbir şeye karar veremediği bir alanda, yetişkinlerden bağımsız bir kişi olarak daha güçlü olma eğilimi artar.

Diğer insanların ihtiyaçlarının devam eden önceliğini kendi başlarına kabul etmek, son derece düşük bir öz değer duygusunun tezahürüdür. Değerimin düşük olduğunu hissedersem, sevgi ve tanıma emekle kazanılmalıdır. Ve “plizer” durduramamak için birden fazla fedakarlık eylemi yapmak için acele ediyor.

Kimseyi kurtarmamak ve kimseye yardım etmemek, güçlü bir suçluluk duygusu hissetmek demektir: benim varlığım haklı değil. Sürekli suçluluk, özellikle zorlayıcı yiyiciler başta olmak üzere, beslenme bozukluğu olan kişilerin karakteristik bir özelliğidir.

Her zaman, ihtiyaçlarımdan fedakarlık ederek, kendime zarar verir, incinir ve isteyip istemediğimi hissediyorum, güçlü bir öfke hissi. Nasıl ifade edeceğimi bilememek, başkalarının sevgisini kaybetmekten korkan panik, çünkü kendime kızmam için izin verdim, öfkemi yutuyorum. Zorunlu yiyiciler arasında oburluk nöbetleri tarafından taşınan bu gizli işlevdir: kalori içinde öfkelenen gizlemek, bastırmak, boğmak, öfkelenmek.

2. Kayma! ayrışma

Uzun vadede, alışkanlıkla öfkesini bastıran bir insanın diğer insanlarla olan ilişkisi değişir. Ve işte neden. Çatışma olmadan ilişkiler yok. Amacım herhangi bir ihtilaftan tamamen kaçınmaksa, benim görevim yakınlıktan uzak durmak. Sanki ona dokunmuyormuş gibi, sevilen biriyle belli bir mesafede çalışmaya başlıyorum. Aslında, o zaman hiçbir çatışma olmaz.

Düzenli olarak kendi bedenime karşı şiddet eylemleri gerçekleştirdiğim için (herkes aşırı yemeğe eşlik eden mide bulantısı hissini bilir), ayrıca vücutla özdeşleşirim, yani onunla belli bir mesafeden onunla birlikte olmaya çalışırım. Yediğimi hissetmekten vazgeçiyorum, içiyorum, ciddi fiziksel acı dışında neredeyse hiçbir şey hissetmiyorum - ya da hiçbir şey tatmin etmiyor.

Uzun zamandır güçlü antidepresanlar alan kişilerin yaşadıklarıyla kıyaslandığında, kişinin kendi duygularından kopma durumu vardır. Benzer bir durumda, ailede uzun süreli fiziksel veya cinsel şiddet yaşayan çocuklar var. Buradayım - ama tam olarak burada değilim, varım - ama hiçbir şey hissedemiyorum.

Birincil atamadan sonra, genç bir kadın, olumsuz duygularla baş etmek için yemek yiyip yemediği sorusuna yanıt olarak, tamamen içtence ve masum bir şekilde cevap verdi: “Herhangi bir duygu ortaya çıkmadan çok önce yemeye başladım, böylece daha sonra hiçbir şey garanti edemiyorum” . Переедание — акт, позволяющий волшебным образом управлять реальностью и менять ее по своей воле.

Obez insanlar genellikle sürekli fiziksel ağrıdan şikayet ederler; kaslara, sırt sırtlarına, şişmiş bacaklara, eklemlere zarar verirler. Mutluluk verici hiçbir şey, yemeğin emilimi sırasında gerçek bir unutulma hali elde edilebilir. Bu nedenle gerçek bir zorlayıcı oburun mutlaka bir "kayıp" haliyle yaşanması gerekir. Bir kurabiye için mutfağa gittim - paket bittiğinde uyandım. Bir avuç fındık almak istedim - ne kadar yediğimi hatırlamadım.

3. Mükemmel olun! mükemmeliyetçilik

Mükemmel başarıya ulaşabilecek bir insan olmanın aksine, mükemmeliyetçi olmak ne demektir? Fark nedir? Çok basit: bir mükemmeliyetçi olarak kendime bir hata yapmak için yer bırakmam, basitçe olamaz. Mükemmeliyetçilik, benim için sonucun kendimden çok daha değerli hale gelmesidir.

Zihinsel olarak sağlıklı olan bir insan, belli anlarda, hala bu amaca ulaşmayı reddedebilir, çünkü sağlığı ortadan kaldırmak, ilişkileri tahrip etmek ya da sadece çok değerli yaşam yıllarını almakla tehdit eder. Mükemmeliyetçiler hayat enerjisini çikolata ve tatlılarla - ve yine hedefe doğru düşmeyi sürdürmeyi seçerler. Bu yüzden, kilo vermeye karar verirken, sadece özel hedefimin ne olduğunu belirlemekle değil, gram olarak ne kadar ağırlık alacağımı belirlemekle kalmayıp aynı zamanda ne kadar gerçekçi olduğunu anlamak da çok önemlidir.

Yaygın bir durum - Bir gelinlik, mezuniyet elbisesiyle "hamile" kotlarına "sığdırmak" için kilo vermek istiyorum. Buna neden ihtiyaç duyduğunu mu düşünüyorsun? Bir dakikalığına zaferi hissetmek - balodan bu yana biraz değişmedim mi? Gerçekten değişmediyse, bu bir felakettir, bu demek ki tüm yıllar sana hiçbir şey öğretmedi. Ve eğer değişmişlerse, bu bedeni nasıl etkilemez?

“10. sınıfta olduğu gibi tekrar tartma” arzunuzun 10. sınıfta - genç, hafif, ince, kaygısız olma - geri dönmenin bir fantazisi olduğunu kabul edin. Nostalji ve geçmiş zamanlardaki üzüntü bile anlaşılabilir bir deneyimdir, ancak 10. sınıftan değişmeyi başaramayan tek kadın Barbie bebeğinizdir. Çünkü plastik.

4. Bir dakika kaybetmeyin! kibir

Kilo vermek isteyen insanlarla çalışan psikologlar ve beslenme uzmanları genellikle iki paralel günlük tutmayı ister - ne yediklerini ve içtiklerini yazmaları ve gün boyunca kendi duygularını kısaca yazmaları istenir. Hastalar arasında, her zaman sadece birkaç günlüğüne günlük tutanlar ve sonra bu işi bırakanlar vardır. Bunu neden yapıyorlar?

Kendilerine şöyle derler: "Vaktim yok." Ve, büyük olasılıkla, bu doğrudur. Yemek yeme sıkıntısı çeken insanlar sık ​​sık, akşamları rahatlamak için oturduktan sonra, aniden dolabın altında bir toz birikintisi fark ettiklerini ve vakuma atladıklarını ya da çamaşır makinesine atılması gereken çamaşırları, bitmemiş bir raporu veya dokunmamış bir süveteri hatırladıklarını söylerler. İşteyken ve evde, tekerleğin içindeki bir sincap gibi dönerek, sadece çok yüksek bir sıcaklık veya kırılmış bir bacak varsa sadece uzanıp dinlenebiliyorlardı.

Serbest zaman, verilenler için günün bir parçası değildir - kazanılmalı, kazanılmalı, üretken olarak ve toplumun yararına kullanılmalıdır. Bu nedenle, yansıma, farkındalık ve meditasyona dayanan aşırı etkili zorlayıcı aşırı yeme terapileri, bunları kendiniz uygulamaya çalışırken bu kadar sık ​​başarısız olur. Kendim için değerli ve önemli bir şey yaptığımı hissedemiyorum, kendimi yıkanmış plakalarda veya vakum santimetre cinsinden takdir edilemeyecek “saçmalamaya” izin veriyorum.

5. İyi bir şans vermeyin! Mantıksız Olumsuz İnançlar

Bilinçsiz zorunlu yiyiciler, kendileri hakkında olumsuz inançlarla, başarısızlık, başarısızlık, güzellik eksikliği için bir tür büyü ile doludur. Her birinin başında, bu tür düşüncelerin yuvaları yuva yapar - Ben çekici değilim, yeterince akıllı değilim, yetenekli değilim. Hayatımla ne yapacağımı bilmiyorum, ben kaybedenim, kötü bir anne ve karım, işe yaramaz bir baba veya uzmanım.

Tüm bunlar, daha önce bahsettiğimiz düşük özgüvenin bir tezahürü. Güzel bir kaslı vücut, sadece bir amaç değil, aynı zamanda bir sembol haline gelir. Tamamen irrasyonel bir şekilde, vücudum tamamsa tamam olacağım konusunda ikna oldum. Bunun bir sonucu, bu tür rahatsızlıkları tedavi edenler için son derece rahatsız edici olan bu kalitenin sonucudur.

Zorlayıcı bir oburun, onu duyması için “içeri girmesine izin vermesi” için ona iltifat etmesi mümkün değildir. Hastalar öyle diyor (Neyse ki, Hollanda dilinde böyle bir ifade var) - bu içime girmiyor. Sık sık benim hakkımda iyi sözler beni sadece garip hissettiriyor, şaşkın - bu bilgiyle ne yapmalıyım? Ne kadar kötüyüm hakkında bilgi ile ne yapacağımı çok iyi biliyorum - deneyimim var, ama iyi olduğum şeyle ne yapabilirim? Elleri, ayakları, gözleri nereye sokmalı? Gülümseyip gülümseyebilir miyim?

Bunlar tüm özelliklerden uzak, ama belki de en önemlilerinden. Onları evde mi buldun? O zaman diyet yapmak kesinlikle mantıklı değil - önce kendinizle ilişkiler kurmalısınız.

Pin
Send
Share
Send
Send